La Cohérence Cardiaque
C'est une technique très en vogue en ce moment pour se relâcher et gérer son stress.
Comment fonctionne la cohérence cardiaque ?
En pratique : qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
Il s'agit de réguler sa respiration pour diminuer le stress.
Concrètement :
- Inspirer 5 secondes
- Expirer 5 secondes
Soit 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
A pratiquer en cas d'épisode de stress intense, ou bien par habitude tous les jours, 3 fois par jour, pour être plus détendu(e) au quotidien.
Pourquoi respirer ainsi ?
6 respirations par minute correspond à la fréquence de résonnance du système coeur/poumons.
3 fois par jour car les effets ne durent que quelques heures.
Principaux effets physiologiques
En quelques minutes :
- Baisse de la fréquence cardiaque
En quelques heures :
- Diminution du cortisol (hormone du stress)
- Augmentation de l'ocytocine (hormone de l'amour)
Principal effet psychologique
Compter les secondes à l'inspiration et l'expiration permet de détourner l'attention et se focaliser sur autre chose que la source de stress.
A savoir :
Pour des raisons anatomiques et physiologiques, la cohérence cardiaque fonctionne moins bien en position allongée.
Mieux vaut privilégier une position assise, le dos droit.
La cohérence cardiaque est un entraînement
Plus on pratique, plus elle est efficace.
Pour plus de sérénité au quotidien
A long terme, le stress peut nous gâcher la vie et favoriser des problèmes de santé.
La cohérence cardiaque permet de gérer son stress par soi-même. Il existe d'autres moyens de gérer son stress, grâce à des accompagnements personnalisés.