Le Générateur de Bonne Humeur

Se lever du mauvais pied, ça peut arriver.

Pour éviter que cela ne gâche votre journée, voici un exercice pratique, simple et rapide pour retrouver le sourire.


Au préalable : noter ses joies du quotidien

Sur votre téléphone, un carnet ou tout autre support, notez en quelques mots chaque événement joyeux que vous vivez, même le plus insignifiant. Il ne s'agit pas de le décrire en détail mais simplement d'en noter rapidement le contexte pour se le remémorer plus facilement par la suite.



1. En cas de mauvaise humeur : choisir un souvenir agréable

Regardez dans vos notes et choisissez le souvenir que vous souhaitez vous remémorer.



2. Installez-vous au calme

Isolez-vous dans un endroit calme, installez-vous confortablement et fermez les yeux.



3. Revivez le souvenir dans votre tête

Pensez à ce moment heureux et repassez-vous mentalement le film de l'événement.





Concentrez-vous sur les détails

Focalisez-vous sur chaque élément de votre souvenir :

- Ce que vous voyez

- Ce que vous entendez

- Ce que vous ressentez


Cela vous permettra d'éprouver d'autant plus facilement la joie associée à cet événement.






4. Conservez la bonne humeur

Prenez une profonde inspiration pour garder avec vous les émotions positives liées à votre souvenir.



5. Passez une bonne journée !

En gardant en tête le bon moment que vous vous êtes remémoré.



Si cela ne suffit pas, d’autres solutions plus adaptées à votre situation peuvent être envisagées.

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